Quelle protéine choisir ?

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Publié le : 01 novembre 20236 mins de lecture

La nutrition joue un rôle important dans la poursuite d’un corps et de muscles parfaits. En effet, une activité physique vigoureuse et régulière ne suffit pas pour se muscler. Une alimentation variée et équilibrée est essentielle. Parfois, la nourriture seule ne suffit pas. Pour cela, vous pouvez faire un complément alimentaire riche en protéines.

Qu’est-ce que la protéine ?

La protéine est l’un des trois principaux nutriments qui composent l’alimentation. Elle est présente principalement dans la viande et dans les produits animaliers, mais aussi dans certains végétaux, comme les haricots, les céréales, etc. Cependant, elle est essentielle pour les fonctions corporelles, le développement et le maintien des cellules musculaires. Ensuite, les protéines jouent également un rôle important dans la santé des os, des cheveux et de la peau, ainsi que dans les processus immunitaires et hormonaux. De plus, les protéines font partie des acides aminés (EAA) qui doivent être apportés par les aliments. Donc tous les Hommes ont besoin d’en consommer, mais encore plus s’ils font du sport. Les protéines se trouvent dans de nombreux aliments d’origine animale ou végétale, mais aussi sous forme de poudre, généralement issues de produits animaliers, consommées en complément alimentaire. Pour cela, il est préférable de contacter un professionnel afin de tout savoir sur les protéines que vous devez prendre. Pour plus d’informations, cliquez-ici protéine

Pourquoi consommer des protéines ?

Les protéines sont des composants indispensables de toutes les cellules dans une variété d’aliments. Elles sont responsables de la construction et du rétablissement de certains organes. Par conséquent, elles renouvellent chaque jour la peau, les cheveux et les tissus musculaires. En fait, elles aident également à renforcer les défenses contre les agressions extérieures. Elles sont d’autant plus importants lorsque vous pratiquez une activité physique dure, car elles favorisent la croissance de la masse musculaire. Le muscle est composé d’acides aminés, qui sont utilisés par le corps pour réparer les tissus musculaires endommagés. C’est pourquoi l’apport de protéine musculaire est particulièrement important pour les pratiquants de musculation. Cependant, l’activité physique nécessite généralement un apport protéique plus élevé. Pour cela, vos besoins en protéines varient selon le poids, l’âge et l’activité musculaire. En général, les besoins des hommes adultes oscillent entre 65 et 70 grammes par jour, tandis que les besoins des femmes adultes se situent entre 54 et 66 grammes par jour. En fait, l’apport en protéine doit être de 12 % à 15 % de l’apport calorique total. Pour les pratiquants de musculation intensive, 1,7 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, c’est bien. Vous pouvez trouver l’aliment protéine animal comme les œufs, les viandes, le lait, les poissons et d’origine végétale comme le soja, les légumes. Si vous n’obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez compléter votre apport avec de la poudre de protéine.

Animal ou végétal : quelle protéine choisir ?

Les protéines végétales ont l’avantage d’apporter très peu de matières grasses si elles sont absorbées et utilisées par l’organisme comme les protéines animales. Un point intéressant lors du choix de votre principale source de protéines. Cependant, les protéines animales sont souvent riches en acides aminés essentiels ainsi qu’en minéraux comme le fer. Une meilleure protéine est une combinaison entre les deux. En effet, pour une alimentation équilibrée, changer les sources de protéines est crucial. Alors, n’hésitez pas à mélanger les protéines animales et végétales. Pour les pratiquants de musculation intensive qui cherchent à compléter leur alimentation pour augmenter leur masse musculaire, n’oubliez pas de maintenir une alimentation variée et équilibrée. Si cela ne suffit pas, vous pouvez vous tourner vers d’autres types de protéines comme la poudre de protéine par exemple.

Quelle est la meilleure protéine pour la construction musculaire ?

Pour la construction musculaire, la meilleure protéine est le whey. Son taux d’assimilation en fait une protéine musculation idéale pour lutter contre le catabolisme musculaire et favoriser la reconstruction des fibres musculaires endommagées lors de l’effort. De plus, des gainers riches en glucides sont également disponibles si la prise de poids est difficile, en effet, la durée d’assimilation est essentielle pour favoriser le développement musculaire. Alors, il est important d’avoir suffisamment d’appétit pour répondre à vos besoins caloriques lorsque vous prenez du poids, et les protéines à assimilation rapide ne supprimeront pas votre appétit. À l’inverse, la planification alimentaire pour de fortes augmentations nécessite une protéine à assimilation rapide qui ne réduit pas la faim. La whey, quel que soit le niveau de filtration, est consommée pour favoriser la construction musculaire. La nuit, vous pouvez choisir des protéines de type caséine pour éviter le catabolisme musculaire. Enfin, pour la récupération musculaire et la reconstruction musculaire après un entraînement de musculation, vous devez choisir votre protéine à absorption rapide. C’est pourquoi les praticiens consomment souvent de la poudre shaker de whey pour un apport rapide en protéines et en acides aminés pour arrêter le catabolisme.

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